发布时间:2017-11-02 15:03:00
便秘是由于大便长时间堆积在大肠中，被吸收了水分形成块状的状态。经常连续3天没有排便的话，被称为慢性便秘。特别是秋冬季节因饭量小，很少有摄取水分的机会，且因寒冷运动量减少，使得大肠的活动变得缓慢，因此很容易便秘。
日常生活中常见的便秘主要分为两大类型：
1. 大肠功能低下引起的 “蠕动不全型”：
由于大便是通过大肠肌肉的反复蠕动运送至肛门，蠕动会伴随着年龄增长变弱，因此这种便秘类型中，老年人和孕妇比较多。
2. 大便在直肠却无法排泄的 “直肠型便秘”：
直肠型便秘与直肠内是否有大便堆积无关，是感觉不到便意。通常只要直肠推动大便，就会刺激大脑，向大脑发出要上厕所的命令。然后直肠会收缩，只要稍微用力就能打开括约肌排泄出大便。但若是长时间忍耐便意的话，直肠向脑传递的刺激就会渐渐地迟钝，变得不好察觉。在意周围而经常忍耐不去上厕所的以年轻女性居多。市场上销售的便秘药大多数是刺激大肠，加强其收缩产生便意，但是对于直肠型便秘的患者效果甚微。
现代社会熬夜、长时间工作、学习已经变为了理所当然的事情，若是经常忍耐清晨的便意，也很容易导致便秘。如果得了慢性便秘，不只是腹胀，还会表现出食欲不振甚至变得焦躁不安。如果长期便秘，则有可能患肠梗阻。会引起剧烈的腹痛，呕吐等症状，也有很多被搬上救护车的例子，最糟糕的情况时，也有可能需要将堆积大便的大肠通过手术切除，因此千万不要有 “只不过是便秘而已”这样的想法 。
饮食及运动解决便秘
想要解决便秘，可以先试着改变饮食习惯：特别是秋冬季节在保证每日充足摄取水分的同时还可食用应季果蔬，另外富含水溶性食物纤维的梅干、猕猴桃、海藻、萝卜、鳄梨等可使大便变软。苹果或杆菌类等含有果胶，有促进大肠蠕动的功效。食物纤维应每日摄取约25克。与之相反，如果大量摄取不易水溶解的食物纤维的话，有可能增加大便的量使便秘恶化。因此便秘的时候，因尽量避免土豆类及大豆 。要调整肠内环境，持续喝酸奶或乳酸菌饮料会有一定的效果。如果在其中加入蜂蜜，乳酸菌的活动会进一步活跃。
充足的睡眠可以促进副交感神経的活动，放松身体，起床后慢慢地吃早餐，也要确保上厕所的时间。另外，如果结合运动，效果会再次提高。但秋冬季节室外温度寒冷，很多人失去了运动的欲望，日本第一家开设便秘门诊的顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林宏幸教授以治愈便秘为目的设计了细胞运动，用两手抓住侧腹旋转腰部等动作，使大肠的蠕动变得活跃，重新调整自律神经的平衡。通过简单且随时随地的运动有效的帮助解决便秘。
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（责任编辑：骆驼）
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